Licht am Morgen — die billigste Stellschraube, die es gibt

Von allen Dingen, die man für sich tun kann, ist dieses das billigste: rausgehen. Am besten in der ersten Stunde nach dem Aufstehen, am besten täglich.

Warum das etwas ändert

Der Körper hat eine innere Uhr, und die stellt sich nicht von selbst richtig. Sie orientiert sich an Signalen von außen — und das stärkste davon ist Licht am Morgen.

Der Unterschied zwischen drinnen und draußen ist dabei größer, als man denkt. Ein gut beleuchtetes Büro liegt bei einigen hundert Lux. Ein bedeckter Wintertag draußen bringt ein Vielfaches davon. An einem hellen Sommertag ist es noch einmal deutlich mehr.

Das heißt: Wer den Vormittag am Schreibtisch verbringt und erst mittags kurz vor die Tür geht, hat für die innere Uhr praktisch keinen Morgen gehabt.

Was man merkt

Nicht sofort. Der Effekt zeigt sich nach ein paar Tagen, und er zeigt sich am Abend, nicht am Morgen: Man wird zu einer vernünftigen Zeit müde, statt um halb elf noch wach im Bett zu liegen.

Wer das mit dem Aufstehen zur gleichen Zeit kombiniert — siehe Schlaf ist die Grundlage —, hat die zwei wirksamsten Hebel beisammen, die es beim Thema Schlaf gibt. Beide kosten nichts.

Im Wiener Winter

Von November bis Februar wird es in Wien erst nach sieben hell und ab vier wieder dunkel. Wer um sieben aus dem Haus geht und um sechs zurückkommt, sieht wochenlang kein Tageslicht. Das ist der Punkt, an dem viele im Jänner erschöpft sind und es auf den Jahresanfang schieben.

Was in dieser Zeit hilft:

Den Weg in die Arbeit nutzen. Eine Station früher aussteigen und den Rest gehen. Zwanzig Minuten am Donaukanal, im Prater, durch den Bezirk — es zählt jedes Licht, auch bei Bewölkung.

Mittagspause draußen. Zehn Minuten um den Block sind mehr wert als das Handy in der Küche. Zwischen zwölf und eins ist der Himmel im Winter am hellsten.

Am Fenster arbeiten, wenn es geht. Direkt am Fenster ist es ein Vielfaches heller als zwei Meter weiter innen.

Tageslichtlampe, wenn gar nichts geht. Sie ersetzt den Himmel nicht, ist aber besser als Deckenlicht. Zwanzig bis dreißig Minuten am Vormittag, während man ohnehin etwas tut.

Was am Abend gilt

Umgekehrt: Je später am Tag, desto weniger helles Licht. Nicht wegen einer Theorie über Blaulicht, sondern weil helles Licht wach macht — und das ist am Abend das Gegenteil von dem, was man will.

Praktisch heißt das: gedämpftes Licht statt Deckenbeleuchtung, kleine Lampen statt grellem Weiß. Das kostet nichts und ist in einer Wiener Altbauwohnung ohnehin gemütlicher.

Was das mit uns zu tun hat

Wenig, ehrlich gesagt — außer dass es zu dem passt, was wir beobachten: Bei Kundinnen, die über Wochen kaum Fortschritt sehen, ist die Ausgangslage fast immer dieselbe. Zu wenig Schlaf, zu viel Stress, unregelmäßiges Essen.

Der Termin bei uns liegt in dieser Rechnung an einer Stelle. Was rundherum passiert, ist die andere. Wir sagen das lieber, als so zu tun, als hinge alles am Gerät.

Und für alle, die um acht in der Früh zu uns kommen: Der Weg zum Studio ist auch Licht.