November-Tief: Vier kleine Dinge, die dir Energie zurückgeben

Es wird spät hell und früh dunkel, und irgendwann im November merkt man es: Man ist müder, greift öfter zu Süßem und Kaffee, und die Laune hängt durch. Das ist keine Schwäche, das ist Biologie. Und es gibt vier kleine Dinge, die viel ausmachen.

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Warum der November müde macht

Die innere Uhr stellt sich jeden Tag neu, und ihr wichtigstes Signal ist Licht am Vormittag. Im Wiener November ist es erst gegen sieben hell und ab halb fünf wieder dunkel. Wer um sieben aus dem Haus geht und am Abend heimkommt, sieht unter der Woche kaum Tageslicht. Der Körper reagiert darauf: tagsüber matt, abends unruhig, und dazu die Lust auf schnelle Energie aus Zucker.

Dagegen hilft keine Willenskraft, sondern ein paar Gewohnheiten, die sich in jeden Alltag einbauen lassen.

1 · Licht am Vormittag

15 bis 20 Minuten draußen, am besten vor Mittag. Selbst ein grauer Novembertag ist draußen um ein Vielfaches heller als jede Lampe im Wohnzimmer. Eine Station früher aus der U-Bahn aussteigen, die Mittagspause nicht am Schreibtisch, der Weg zum Bäcker zu Fuß. Warum das so viel bewirkt, steht ausführlich in Licht am Morgen.

2 · Zehn Minuten gehen nach dem Essen

Ein kurzer Spaziergang nach der Mahlzeit hilft dem Körper, den Zucker aus dem Essen zu verarbeiten. Studien zeigen: Schon leichtes Gehen dämpft den Blutzuckeranstieg danach. Das spürt man am Nachmittag, wenn das Tief kleiner ausfällt und der Griff zur Schokolade nicht mehr ganz so dringend ist.

Zehn Minuten reichen. Um den Block, mit der Kollegin, mit dem Hund.

3 · Trinken, bevor du naschst

Heizungsluft trocknet aus, und im Winter trinken viele weniger, weil der Durst nicht so laut ist wie im Sommer. Dabei verwechselt man Durst leicht mit Hunger. Der einfache Trick: erst ein großes Glas Wasser oder Tee, zehn Minuten warten, dann entscheiden. Mehr dazu in Trinken — der unterschätzte Hebel.

4 · Eine fixe Stunde nur für dich

Nicht „irgendwann, wenn Zeit ist”, sondern im Kalender eingetragen wie ein Arzttermin. Ruhe ist kein Luxus. Wer dauernd unter Strom steht, schläft schlechter, isst unregelmäßiger und hat weniger Kraft für alles andere. Was Stress mit dem Bauch zu tun hat und was davon nur Internet-Mythos ist, steht in Cortisol und Bauchfett.

Was in dieser Stunde passiert, ist zweitrangig: ein Spaziergang, ein Bad, ein Buch, eine Behandlung. Wichtig ist, dass sie fix ist und dass niemand etwas von dir will.

Ein Gedanke zum Mitnehmen

Bodo Schäfer nennt es die 72-Stunden-Regel: Was du dir vornimmst, solltest du innerhalb von 72 Stunden beginnen, sonst wird es meistens nie etwas. Darum: Such dir eine der vier Ideen aus und fang heute an. Nur eine. Die nächste kommt nächste Woche dazu.

Buchtipps: Bodo Schäfer, „Der Weg zur finanziellen Freiheit“, und für kleine Gewohnheiten, die bleiben, James Clear, „Die 1%-Methode“.

Was das mit uns zu tun hat

Gegen den fehlenden Sonnenschein können wir nichts tun. Was wir beobachten: Kundinnen, die sich ihre Stunde bei uns fix in den Kalender schreiben, halten den Rhythmus auch im Winter, und sie kommen gern, weil diese Stunde ihnen gehört. Ob die Stunde bei uns stattfindet oder beim Spazierengehen im Prater: Sie gehört in den Kalender.

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